[...] ponieważ to moja pierwsza dieta będą zapewne jakieś niedociągnięcia ale przecież człowiek uczy się na własnych błędach Dobra do rzeczy... Posiłek 1 7.00 Tran - 5g 3 jaja ~ 180g Miód - 10g Płatki owsiane - 50g Pomidor - 50g Jabłko - 200g B/T/W - 19/18,6/61,3 Całość = 492 kcal Posiłek 2 10.00 Pierś kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - [...]
[...] trzeba utrzymać wysoka średnią, u nich odbywać koniecznie praktykę, jeździć na ich obozy integracyjne. fajnie, ale całą paktykę (12 miesięcy) u nich, potem trzymają Cie za jaja, bo mają twój wyciąg pływnia i twoja opinię, maja małe kontenerowce, przesrane, byłem na małym statku, jak ktoś będzie płyać to to będzie wiedział o czym mówie. ja [...]
Posiłek nr 1 godz. 6:30 Musli z owocami suszonymi - 80g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu - 80g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 1szt Oliwa z oliwek - 10g B - 13 T-17 W-56 kcal - 429 Za mało białka. Nawet jak na Twoją wagę. To muesli może być zdrowe tylko z nazwy Posiłek nr 2 godz. 10:00 Kabanosy - 100g Bułki pszenne zwykłe - 50g Banan - 120g [...]
Witam Prosiłbym o sprawdzenie ułożonej diety. Mam 22 lata, 183 wzrostu i 62 kg wagi :/. Jestem ektomorfikiem, co juz po powyższym można wywnioskować. Będe wdzięczy za uwagi. Dodatkowo 2 x w tyg. zamierzam ćwiczyć po ok. 1h (ławeczka, sztanga, hantle - w domowych warunkach). W dni treningowe (sroda, sobota - godz 16:00) przed treningiem dojdzie [...]
[...] to ze zmiast kaszy w 2 posilkach byl ryz i ponad 200 kcal mniej!!!! ale zaraz je dobiłam wiec dziś było: I posiłek: owsiane żytnie 40 g jogurt naturalny 2% 135 g białko jaja kurzego 100 g kiwi 100 g SŁONECZNIK 10 G II posiłek jajko kurze całe 60g chleb żytni razowy 70 g SŁONECZNIK 10 G III posiłek ryba makrela 1OO g kasza jęczmienna [...]
[...] jadł codziennie tego samego :P a że w szkole to najwygodniej kanapka z czymś, inaczej to bym w ogóle chleba tu nie wpychał ;p więc po poprawkach dieta wygląda tak: 07:00 4 jaja-jajecznica płatki owsiane 50g mleko 250ml Tran 15g 10:35 Chleb razowy 60g Serek wiejski 50g Orzechy 20g 14:00 pierś z kurczaka 200g ryż brązowy 50g marchew 100g oliwa z [...]
Tuńczyka zamień na inną rybę / mięso jakieś, dużo osób nie poleca go ze względu na rtęć w nim. I chyba po treningu lepiej biały ryż niż brązowy, ale mogę się mylić. Do mleka rano możesz dodać garść orzechów włoskich i rodzynek. Jaja to raczej ugotować. Dodaj trochę warzyw do posiłków, oprócz po-treningowego. To takie moje małe rady z tego co [...]
[...] diety dla osoby wazacej 80kg. Jednak lekko ja zmodyfikuje co do godzin i niektorych produktow.oto ona: Dieta dla osoby wazacej 80 kg 6:40 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe (te 3 jaja mam ugotowac? zrobic jajecznice?) Pozatym mleko+platki+jajecznica to ja sie pozygam xD ale ok... B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:50 Chleb [...]
[...] o znalezione tu informacje, ułożyłem sobie przykładową dietkę następująco (w oparciu o poradnik by Morales_37): posiłek I Jogurt nauralny musli z rodzynkami i orzechami tran jaja kurze całe (3szt) posiłek II pierś z kurczaka oliwa z oliwek sałatka warzywna posiłek III Wołowina Oliwa z oliwek ryż brązowy marchew posiłek IV Tuńczyk chleb żytni [...]
[...] z wieczora wpadło sporo słodkiego jedzenia. Małe party, ale chlania nie ruszyłem ani kropli. Za to sobie podjadłem frykasy. To taki mały wyjątek. Bylo tak: 1. owies, rodzyny, mleko, jaja, oliwa, sałatka warzywna 2. ryż+pierś,sałatka warzywna TRENING 3. carbo + białko 4. ryż+pierś 5. białko Zmieniony przez - schnapik w dniu 2009-11-12 17:33:24
ja jem 230g ( WPC,jaja,mięso ) + białko z węgli którego nie wliczam warze 95kg , fotki masz w moim podpisie od początku zabawy z siłownią jedzenie większej ilości białka było problemem
[...] lniany oczywiście w zależności od celu zmieniam proporcje - bilans kalorii zmienia sie - nie zmieniają się jednak produkty tj. zawsze te same źródła białka - drób, ryba, jaja, nabiał i te same źródła węgli oraz tłuszczy. Nigdy nie narzekałem na efekty ale wiadomo nie utrzymam takiej diety "do końca swoich dni" :) czy taki odżywianie może sie [...]